Jak Prawidłowo Oddychać. Oddychanie to coś, co robimy nieustannie, ale czy robimy to dobrze? Współczesny tryb życia – szybki, stresujący i często siedzący – sprawia, że wiele osób oddycha zbyt płytko i szybko. Tymczasem prawidłowy oddech to podstawa dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Oddech towarzyszy nam wszędzie. Nasz oddech zmienia się gdy się boimy, denerwujemy. Staje się wtedy płytki i szybki.
Warto nauczyć się nad tym zapanowywać. Aby go uspokoić wciągamy powoli powietrze przez nos i wypuszczamy przez usta. Wszystko powinno odbywać się powoli w pozycji siedzącej.
Umiejętność kontrolowania lęków przez oddech nie jest łatwa, a nauczenie się tego to proces trwający długo. Dlatego warto nauczyć się tego pod okiem specjalisty.
Jak Prawidłowo Oddychać
Co oznacza „prawidłowo oddychać”?
- Oddech przez nos – oddychaj wdechem i wydechem przez nos, co oczyszcza, ogrzewa i nawilża powietrze oraz wspomaga prawidłowe dotlenienie organizmu.
- Oddychanie przeponowe (brzuszne) – to naturalny sposób oddychania, który angażuje przeponę, a nie tylko górną część klatki piersiowej. Przy wdechu brzuch delikatnie się unosi, a przy wydechu – opada.
- Wolno i rytmicznie – nie śpiesz się. Idealny rytm to ok. 5–6 oddechów na minutę (czyli jeden pełny oddech co 10–12 sekund).
- Wydech dłuższy niż wdech – to aktywuje układ przywspółczulny, czyli ten odpowiedzialny za relaks i regenerację.
Proste ćwiczenie prawidłowego oddychania:
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i:
- Wdech przez nos (4 sekundy)
- Pauza (1–2 sekundy)
- Powolny wydech przez nos lub usta (6–8 sekund)
- Pauza i powtórz
Ćwicz przez 3–5 minut dziennie. Już po kilku dniach zauważysz różnicę – większy spokój, lepszy sen i mniejsze napięcie.
Dlaczego warto?
- Redukujesz stres i lęk
- Poprawiasz koncentrację
- Wzmacniasz układ odpornościowy
- Lepsze dotlenienie mózgu i ciała
- Lepszy sen i nastrój